Wie trainiert man auf einem Laufband richtig
- Die erste Voraussetzung ist ein richtig funktionierendes Laufband!
- Vor dem Trainieren ist es wichtig die Bedienung des Laufbandes kennenzulernen – insbesondere die Sicherheitsstopptaste!
- Platzieren Sie das Laufband nach Empfehlungen des Herstellers, um Verletzungen zu vermeiden.
- Laufen Sie auf dem Laufband niemals barfuß oder mit ungeeignetem Schuhwerk (Stöckelschuhe, Pantoffeln usw.)
Tipps für das Trainieren auf dem Laufband
- Es ist geeignet vor dem Training zum Beispiel Dehnungsübungen durchzuführen
- Während des Trainings kann man von voreingestellten Programmen wählen
- Es ist geeignet mit einer leichten Belastung zu beginnen
- Zu Ende des Trainings reduziert man die Belastung und lockert die Muskeln
- Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen ist die Trainingszeit wichtig – Fettverbrennung erfolgt (anaerober Stoffwechsel der Muskeln) nach 20 - 40 Minuten.
- FIT - F = Trainingsfrequenz 3 - 5 x wöchentlich, I = Trainingsintensität 60 - 90 % der maximalen Pulsfrequenz, T = Trainingsdauer 20 - 60 Minuten
- Am Ende des Trainings sollte man Entspannungsübungen durchführen, um die Muskeln zu entspannen
Laufband-Typen
- Laufbänder für häuslichen Gebrauch – geeignet für zu Hause, Heimstudios
- Laufbänder für Clubs – für Hotel-Fitnessstudios
- Professionelle Laufbänder – für kommerzielle Fitnessstudios