Wie soll man am Crosstrainer richtig turnen:
- die erste Voraussetzung ist ein richtig funktionierender Crosstrainer!
- es ist wichtig, die geeignete Position zum Turnen am Crosstrainer - vor allem Schrittlängen - zu finden und einzustellen
- es ist geeignet, vor dem Training am Crosstrainer selbst ein kurzes Einturnen und Stretching durchzuführen
- beim Turnen am Ergometer ist es möglich, von den voreingestellten Programmen auszuwählen
- Beim Turnen am manuell betätigten Crosstrainer das Training mit der kleineren Last anzufangen
- nach dem Aufwärmen können wir die Last erhöhen
- zum Schluss des Trainings reduzieren wir die Last wieder und entspannen die Muskeln
- zur Erreichung der erwarteten Wirkungen ist die Dauer des Turnens wichtig - zur Fettverbrennung (zum aeroben Muskelmetabolismus) kommt es nach 20-40 Minuten im Training
- FIT - F = Frequenz des Trainings 3-5x pro Woche, I = Intensität des Trainings 60-90 % von der maximalen Pulsfrequenz, T = Dauer des Trainings 20-60 Minuten
- zum Schluss des Trainings empfehlen wir, die Übungen zur Entspannung, Ausatmung und Beruhigung der Muskeln durchzuführen
- am Crosstrainer kann man auf zwei Weisen turnen - mit dem Einschalten des ganzen Körpers beim Griff an beweglichen Handgriffen oder mit dem Einschalten der unteren Extremitäten beim Griff an festen Handgriffen
- die meisten Crosstrainer ermöglichen auch den sog. Reversionsmodus - Rücklauf zur Verbesserung der Koordinierung der Bewegungen und zur noch besseren Stärkung der Muskeln
- Vorsicht - der Crosstrainer hat keinen Leerlauf und es ist nötig, ihn kontinuierlich nachzulaufen!
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